마라톤을 앞둔 러너를 위한 식사와 수분 관리 가이드
마라톤 준비 과정에서 영양과 수분 관리는 훈련 효과를 좌우하는 요소입니다. 충분한 에너지를 공급하지 않으면 쉽게 피로해질 수 있습니다. 평소 식사는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡히도록 구성하는 것이 중요합니다. 특정 영양소에만…
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러닝 중 부상을 줄이기 위한 몸 관리의 기본 원칙
마라톤 준비 과정에서 부상 예방은 매우 중요한 요소입니다. 달리기는 반복적인 움직임이 많아 무릎, 발목, 허리에 부담이 쌓일 수 있습니다. 따라서 훈련 전후로 몸을 관리하는 습관이 필요합니다. 단순히 달리는 시간만 늘리는…
무리하지 않고 완주를 목표로 하는 마라톤 준비 전략
마라톤 준비의 가장 중요한 원칙은 속도보다 지속성입니다. 처음부터 긴 거리를 달리기보다는 현재 체력 수준을 정확히 파악하는 것이 필요합니다. 초보 러너라면 걷기와 달리기를 번갈아 하는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면…